push pull

Push/pull/nogi. Klata + przód i bok barków + tric Plecy + tył barków + bic Nogi Klata + bic + tric Plecy + barki Nogi Plecy bez dołu + klata Barki + tric + bic Nogi + dół pleców

To push/pull/nogi albo rozdzielić aktony barków.

1. WIEK: 22 2. WAGA: 98 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 122 -udo: 68 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop 16tyg 8. TRENING: Push/pull 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12 12. [...]

w Twoim przypadku bylbym za 3 dniami treningowymi i planem typu push/pull lub fbw, na splita bedzie ciezko

Jezeli chcesz ćwiczyc partie 2x w tyg to nie mozesz robic na takiej objętości - zajedziesz się i efekt będzie odwrotny od tego co chcesz osiągnąć. Co myslisz o treningu push-pull?

Skoro masz 3 dni do dyspozycji podziel to w sensowniejszy sposób. Klatka/Triceps/Barki, Plecy/Biceps, Nogi lub PUSH/PULL albo Góra/Dół. Właściwie to wrzuć wypełnioną ankietę, bo nic o Tobie nie wiadomo. Możliwe, że Twój staż nie pozwoli Ci jeszcze na rozszerzony trening.

Witaj, w układzie push-pull jest głębszy sens krótko mówiąc ;-) W takim razie może zmień dni treningowe na np. wtorek-środa/piątek-sobota lub niedziela-poniedziałek/środa-czwartek?

push/pull/legs sobie lepiej zrob

Zdecydowanie PUSH/PULL będzie lepszym rozwiązaniem niż 'klasyczny' split :-))

brak podstawowych ćwiczeń główne grzechy tego planu to brak siadów,ciągów,podciągania na drążku no i czy przy treningach kicka nie lepiej by Ci było trenować fbw? lub jakims innnym splitem niż raz na tydzień?(np 2 razy na tydzień czy przód-tył lub push-pull)

Zrób sobie push pull i odpowiednie ćwiczenia na nogi wpleć do poszczególnych treningów i będzie w porządku.

A tak jak napisał arnold w spamie, push/pull/legs/crossfit, wolne, 2 dni rower spoko ?

Jeśli wchodzą tylko w grę 3 dni treningowe bardziej skłaniałbym się do podziału push pull nogi lub jakaś wariacja fbw. Jednak nogi mimo wszystko powinieneś ćwiczyć aby dbać o ich rozwój siłowy

[...] za przeproszeniem ale w zdrowym żarciu da się wciągnąć nosem i jeszcze głodnym chodzić. 2. Jeżeli dałeś rady wykonywać fbw 5 razy w tygodniu, to albo jesteś mutantem, albo po prostu się opierdzielałeś. 3. Trening rozplanowany na 3 dni nie nadaje się zbytnio na splita. Lepiej wykonać push/pull lub FBW oparte na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych.

@UP Push pull legs odpada bo kolega będzie ćwiczył w internacie, trening domatora w Twoim przypadku. Zmieniony przez - Jaasiu96 w dniu 2014-05-09 18:40:29

Jak zwykle odwieczny problem robienia barków z nogami. No, ale jeśli już inaczej nie możesz to może tak zostać( choć proponowałbym zmianę na push, pull, legs). Kiedyś czytałem dobry post michała na ten temat, w którym po krótce dowodził, dlaczego jest to zły układ. Krótko mówiąc przy dwóch dużych(jednej bardzo) partiach mięśniowych na tym samym [...]

push pull legs

komar10 Tragedia? a dokładniej Teraz zacząłem Push Pull legs, ale przejde na fbw 1 zestaw , mało ćwiczeń Ułożyłem coś takiego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d89b14f061634fdb86e9176b2fca2bc6.png Zmieniony przez - kiol w dniu 2013-11-09 11:18:13 Zmieniony przez - kiol w dniu 2013-11-09 11:20:53

klatka triceps plecy off barki biceps nogi przedramię ale przemyśl push/pull

To już Twój wybór jaka metoda, jak będzie dobrze ułożony trening i dograna dieta to efekty będą. Możesz spróbować push/pull/legs jak nigdy nie robiłaś, ale nie różni się to niczym od normalnego "splitu", po prostu łączysz partie które pracują ze sobą na jednym treningu, możesz trenować 3x w tygodniu czyli partia raz na tydzień a możesz również [...]